スリープマスターに聞く！まくら選びのコツ

西川　ピロアドバイザー

枕が身体に合っていないと、頭痛や肩こり、いびき、首のシワなど、さまざまな影響を及ぼす原因になります。身体に合った枕を見つけた日から、眠りの質は変わります。眠りのプロフェッショナル、西川のピロアドバイザー、西川のスリープマスターがご自分に合う枕えらびのポイントをご紹介します。

身体に合った枕選び

枕はなぜ必要？・・・首筋の隙間を埋めて頭から首を支える。

身体に負担の少ない快適な寝姿勢は、まっすぐ立った時の自然な姿勢をそのまま横になってもキープできる状態です。頭から肩にかけては首筋のカーブと敷き寝具の間に隙間ができるので、その隙間を自然に埋めるのがまくらの役割です。枕を使わないと、首が支えられず寝ている間も負担がかかり、頭痛や肩こりにつながることがあります。

理想的な枕のあて方？・・・肩口まで引き寄せて首までしっかりと支える。

頭だけを枕に乗せるのではなく、肩口まで枕を引き寄せて深めに頭をのせるのが理想的な当て方です。後頭部から首筋にかけて全体で頭の重さを支えることで、首や肩が疲れにくくなります。

枕選びのポイント

【高さは”仰向け寝”と”横向き寝”の両方のチェック】

枕の高さは、人それぞれの体型によって違います。また、仰向け用と横向き寝では枕の高さが異なります。

仰向け寝の時は後頭部から首の高さに合わせ、横向きの時は肩幅に対応する高さが必要です。睡眠中、人は寝返り打つので、仰向け寝と横向け寝の両方に対応ができるよう、中央部が低く、両サイドが高めになった立体的な枕が理想的。仰向け寝の時は真ん中、横向き寝の時は両サイドと、枕の全体を使って頭と首を安定させます。

※高すぎる枕
頸椎が圧迫されやすく、首筋が緊張して血行が悪くなり、首のこりに繋がります。いびきや首のシワの原因にもなることも。

※低すぎる枕
頭が不安定になら首に負担がかかります。

※顎上がりの枕
枕上部が低いと顎が上がって口が開きやすくなります。

※うつぶせ寝
呼吸をするために顔や首を左右どちらかにねじった姿勢では、首の神経を圧迫することになるので、あまりおすすめしません。

【頭の３っ分の幅が目安】

寝返りをしても頭が落ちてしまわないよう、枕は頭３つ分の幅を目安に選びましょう。

【枕の素材は好みで】

リラックスできるのが大切なので、素材は好みで選びましょう。また、枕には寿命があるので、適切な時期での替えかえをおすすめします。

※主な素材
［ウレタンフォーム］
クッション性に優れ、心地よいフィット感があります。放湿性に乏しいので週に1度は陰干ししてくださ。耐久年数は２〜3年。
［ポリエステルわた素材］
ふんわりやわらかで、弾力性があります。洗濯機で丸洗いでき回復力に優れています。耐久年数は２〜3年。
［パイプ素材］
ヘタリにくく、耐久性、通気性、弾力性に優れています。ホコリがつきにくく、丸洗いができるので衛生的です。耐久年数は3〜5年。
［そば殻］
適度な硬さを保ち、安定感があります。触った時のひんやり感が心地よく、放熱性に優れています。頻繁に日に干し、湿気を取り除くことが大切です。耐久年数は1〜２年。

【枕と敷きふとんのバランス】

敷きふとんやマットレスの沈み込みがどの程度かによって、枕の高さは変わります。寝具店で試した時と、ご自宅の敷き寝具の硬さが異なると枕の高さに誤差が生じるため、ご自宅で微調整ができる枕がおすすめです。